脚扭伤了怎么办

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高胜山 副主任医师去挂号

三甲马鞍山市人民医院骨科

脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、路面不平、穿鞋不合适等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，严重时需石膏固定3周。过早活动可能加重韧带损伤，导致慢性踝关节不稳。

2、冷敷处理

急性期48小时内用冰袋冷敷15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。陈旧性扭伤则需改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

用弹性绷带八字形缠绕踝关节，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，出现麻木感需立即松解。夜间睡眠时应拆除绷带，避免影响静脉回流。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每天抬高3次，每次持续30分钟。配合踝泵运动效果更佳，即主动做足背屈和跖屈动作。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重韧带撕裂需关节镜手术修复，术后需佩戴支具保护6周。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，选择平底防滑鞋，加强踝周肌肉锻炼。可进行提踵训练和平衡垫练习，每日3组每组15次。若3天后肿胀未消退或出现皮肤淤紫，需及时就医排除骨折。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进软组织修复。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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