越睡越困是怎么回事

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宋观礼 副主任医师去挂号

三甲中国中医科学院广安门医院治未病中心

越睡越困可能与睡眠质量差、睡眠时间过长、缺氧、贫血、甲状腺功能减退等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、治疗原发疾病等方式缓解。

1、睡眠质量差

睡眠环境嘈杂、光线过强或寝具不适可能导致浅睡眠时间延长，深睡眠不足。表现为入睡后易惊醒、多梦，晨起后头晕乏力。建议选择遮光窗帘、佩戴耳塞，使用符合人体工学的枕头和床垫。若存在睡眠呼吸暂停综合征，需就医进行多导睡眠监测，必要时使用持续正压通气治疗。

2、睡眠时间过长

成年人每日睡眠超过9小时会扰乱生物钟，导致血清素水平异常。常见于周末补觉后反而更疲倦，伴随反应迟钝和食欲下降。保持7-8小时规律睡眠，设定固定起床时间有助于改善。午睡宜控制在20-30分钟，避免进入深睡眠阶段。

3、缺氧

卧室通风不良或高原环境会使血氧饱和度降低至90%以下，引发嗜睡伴头痛、嘴唇发绀。开窗保持空气流通，必要时使用空气净化器。慢性阻塞性肺疾病患者可能出现晨起血氧分压降低，需遵医嘱使用布地奈德福莫特罗粉吸入剂等药物。

4、贫血

缺铁性贫血患者血红蛋白低于110g/L时，组织供氧不足会导致嗜睡、面色苍白。血清铁蛋白检测可确诊，可遵医嘱服用蛋白琥珀酸铁口服溶液，配合摄入猪肝、鸭血等富铁食物。长期月经过多者需排查妇科疾病。

5、甲状腺功能减退

促甲状腺激素水平升高会降低基础代谢率，表现为怕冷、嗜睡和体重增加。甲状腺超声和甲功五项检查可明确诊断，需长期服用左甲状腺素钠片替代治疗。桥本甲状腺炎患者应限制海带等高碘食物摄入。

建议每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动，睡前2小时避免使用电子设备。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，卧室温度保持在20-24摄氏度。若调整生活方式2周无改善，需排查糖尿病、抑郁症等潜在疾病，血常规、甲状腺功能和睡眠监测可作为初步筛查项目。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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