穿衣服晒太阳能补钙吗

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侯勇主任医师去挂号

三甲山东大学齐鲁医院骨科

穿衣服晒太阳无法有效补钙。皮肤需要直接接触紫外线B波段才能合成维生素D，而衣物会阻挡紫外线穿透。

人体通过阳光中的紫外线B波段照射皮肤，将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，进而促进钙吸收。普通衣物可阻挡大部分紫外线，尤其深色、厚质面料防护效果更强。实验显示，单层棉质衣物可阻隔超过90%的紫外线辐射，多层衣物或防晒面料几乎完全隔绝紫外线。夏季短袖衣物暴露的手臂皮肤面积约为总体表面积的9%，冬季着长袖时暴露皮肤不足5%，远低于维生素D合成所需的有效照射面积。

特殊情况下，极薄白色丝绸或尼龙面料可能允许少量紫外线透过，但穿透率通常低于10%，且需长时间暴晒才可能产生微量维生素D。这类情况对改善钙吸收的实际意义有限，尤其对维生素D缺乏高风险人群而言，远不足以替代直接日晒或膳食补充。

建议选择紫外线强度适中的时段如上午9-10点或下午3-4点，每周2-3次将面部、手臂等部位直接暴露于阳光下10-30分钟，注意避开正午强光以防晒伤。同时可增加富含维生素D的食物摄入，如海鱼、蛋黄、强化乳制品等，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。婴幼儿、老年人及长期室内工作者应定期检测血清维生素D水平，避免盲目依赖衣物遮挡下的日晒补钙。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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