经常喝咖啡会怎么样

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蔡晶晶 主治医师去挂号

三甲北京大学人民医院营养科

经常喝咖啡可能带来提神醒脑、提高代谢等益处，也可能导致心悸、失眠等不适，具体影响因人而异。

适量饮用咖啡有助于刺激中枢神经系统，提升注意力和工作效率，咖啡因能暂时驱散困倦感。咖啡中的多酚类物质具备抗氧化特性，对细胞健康有潜在保护作用。咖啡因还可促进基础代谢率，对体重管理产生轻微辅助作用。饮用咖啡后可能增强肌肉收缩能力，缓解运动疲劳感。长期适度饮用咖啡与降低某些慢性病风险存在关联。

过量摄入咖啡因易引发心跳加速、心慌等交感神经兴奋症状。咖啡因会抑制腺苷受体，持续饮用可能打乱正常睡眠节律。咖啡中的酸性成分可能刺激胃黏膜，引发反酸或胃部灼热感。部分人群饮用后会出现手部颤抖或焦虑情绪加重。长期大量饮用可能导致钙质流失加速，需注意骨骼健康。

建议每日咖啡因摄入量控制在400毫克以内，约相当于2-3杯标准美式咖啡。饮用时尽量避免添加过多糖分和奶油，选择低脂奶制品更佳。注意饮用时间，下午三点后不宜饮用以免影响夜间睡眠。特殊人群如孕妇、高血压患者应咨询医生建议。保持膳食平衡，确保每日足量钙质摄入，可通过奶制品、豆制品补充。结合适度运动促进新陈代谢，维护心血管健康。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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