14岁怎样才能长高

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张博副主任医师去挂号

三甲首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

14岁长高需注意营养摄入，如补充蛋白质、钙质，平时可多吃红瘦肉、鸡蛋、牛奶、苹果和橘子。多晒日光浴和保证9-10小时睡眠时间。

身高主要受遗传因素和后天营养、运动、生活习性影响，无论是男生还是女生14岁时都处于身高快速增长时期，也就是黄金期。不过相较于男生来说，女生身高发育时间更早，而男生会晚2-3年时间发育。那处于14岁怎样才能长高呢？
　　一、通过营养摄入帮助长高
　　1.补充蛋白质
　　蛋白质在青春期骨骼发育时不可或缺，充足蛋白质不仅让青少年腿部有利，也促进身高发育，平时可多吃红瘦肉、鸡蛋来补充蛋白质。
　　2.补充钙质
　　钙物质不但能帮助骨骼发育，还能使骨骼关节强壮，而青春期时多喝牛奶可帮助长高，建议每天喝奶量在300-400ml间。
　　二、通过日常护理帮助长高
　　1.多晒日光浴
　　想要长高，需多和阳光接触，最好每天有半个小时左右阳光浴。经常晒太阳不但可促进体内维生素D合成，还帮助钙物质吸收，可促进骨骼更快发育。
　　2.保证充足睡眠
　　身高增长和体内生长素有关，而生长素分泌通常在深夜熟睡时达到高峰，14岁孩子最好每天有9-10个小时睡眠时间，每晚10点前入睡。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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