颈椎病的最好锻炼方法有哪些

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王亮副主任医师去挂号

三甲山东大学齐鲁医院骨科

患有颈椎病，平时可适当进行颈部锻炼，如低头仰天、左右旋转、往后观看等动作对颈部的健康都有很大好处。在做这些锻炼时，动作不应太快，如果出现不适，应暂时停止锻炼，并咨询医生。

许多人在久坐、低头看手机之后都会出现脖子僵硬、疼痛的症状，这种情况应引起重视，它很可能是颈椎病造成的。患了颈椎病，如果病情并不严重，通过日常的锻炼是可以有效改善病情的。那么，颈椎病的最好锻炼方法有哪些呢？
　　1、低头仰天
　　保持站立的姿势或坐姿，双手叉腰，先缓缓低头，眼睛看向地面，使下巴尽量靠近前胸，在胸前停留片刻之后，将头部缓缓抬起、后仰，并抬头看向天空。两个动作交替进行，在锻炼时，以颈部不感觉难受为宜。
　　2、左右旋转
　　保持坐位或站立位，双肩放松，先慢慢将头颈向左侧旋转，之后慢慢转向右侧，左右交替进行，动作要慢，以免引起头晕等不适。
　　3、往后观看
　　保持站立的姿势，双脚分开与肩同宽，先将头颈缓缓向右转，同时双眼跟随头部的动作看向右后方，还原至预备姿势，再将头颈缓缓向左转，双眼也看向左后方。在做该动作时，可配合呼吸进行，动作宜缓慢。
　　4、金狮摇头
　　两腿分开站立，与肩同宽，同时双手叉腰，放松头颈部，开始顺时针做大幅度的环绕运动，在做6~8次之后，可更换为按逆时针方向做6~8次。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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