消除耳鸣有哪些动作

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何海贤 主治医师去挂号

三甲山东大学齐鲁医院耳鼻喉科

消除耳鸣的动作主要有按摩耳部、鸣天鼓、张嘴鼓气、颈部拉伸、腹式呼吸等，这些动作有助于促进局部血液循环、缓解肌肉紧张、调节神经功能，从而可能减轻耳鸣症状。

一、按摩耳部

按摩耳部是直接作用于外耳及耳周区域的方法。以双手食指指腹，从耳垂下方开始，沿耳轮和耳屏周围轻轻向上揉搓，直至耳廓上缘，重复进行。这个动作可以帮助放松耳部肌肉，改善耳周的血液循环，对于因局部血液循环不畅或肌肉紧张引起的耳鸣有一定缓解作用。按摩时力度应轻柔，以感到舒适为宜，避免用力过度损伤皮肤或耳部结构。

二、鸣天鼓

鸣天鼓是一种传统的中医保健方法。具体做法是用双手掌心紧贴双耳，手指放在后脑勺，食指压在中指上，然后让食指滑下轻轻弹击后脑勺的风池穴附近，此时耳中可听到“咚咚”的响声，如同击鼓。这个动作通过声音振动刺激，能够帮助调节内耳功能，促进听觉神经的放松，对于神经性耳鸣或疲劳引起的耳鸣可能有辅助改善效果。建议每日早晚各进行一次，每次弹击二十至三十下。

三、张嘴鼓气

张嘴鼓气动作主要针对咽鼓管功能。深吸一口气，然后紧闭双唇，捏住鼻子，尝试用鼻子向外鼓气，此时会感到耳内有闷胀感或听到“噗”的一声。这个动作有助于平衡中耳内外压力，疏通咽鼓管。对于因感冒、鼻炎或气压变化导致咽鼓管功能不畅，进而引发耳闷和耳鸣的情况，此动作能起到一定的缓解作用。进行时动作应缓和，避免用力过猛。

四、颈部拉伸

颈部拉伸动作旨在缓解颈肩部肌肉紧张。缓慢地将头部向一侧肩膀倾斜，感受颈部侧面的拉伸感，保持十五至三十秒后换另一侧。也可以缓慢地做头部前后倾和左右旋转的动作。颈部的肌肉和神经与耳朵的供血及神经支配密切相关，颈源性肌肉紧张或颈椎问题可能影响椎动脉供血，导致内耳缺血而引发耳鸣。规律的颈部拉伸有助于放松肌肉，改善头颈部血液循环，从而间接缓解耳鸣。

五、腹式呼吸

腹式呼吸是一种深度放松的呼吸方式。采取坐姿或平躺，将一只手放在腹部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起，然后用嘴巴缓慢呼气，感受腹部收缩。这个动作的核心在于调节自主神经系统，帮助身体从紧张的交感神经状态切换到放松的副交感神经状态。长期的精神压力、焦虑和紧张是诱发或加重耳鸣的常见因素，通过规律的腹式呼吸练习，可以降低整体应激水平，减轻因情绪因素导致的耳鸣感知，并改善睡眠质量。

耳鸣的成因复杂多样，上述动作主要针对功能性或与紧张、疲劳相关的耳鸣可能产生辅助缓解效果。在日常生活中，应注意保持规律作息，避免长时间暴露于高强度噪音环境，管理好自身情绪和压力。饮食上可适当补充富含B族维生素、锌、镁的食物，如全谷物、坚果、深绿色蔬菜等，这些营养素对神经和听觉健康有益。如果耳鸣持续存在、声音尖锐、单侧出现或伴有听力下降、头晕等症状，这可能是耳部感染、梅尼埃病、听神经瘤等疾病的信号，须及时前往耳鼻喉科就诊，进行专业的听力学检查及相关评估，明确病因后进行针对性治疗，切勿仅依赖动作调理而延误病情。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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