如何防止近视加深并控制度数

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申家泉 主任医师去挂号

三甲山东省立医院眼科

防止近视加深并控制度数可通过改善用眼习惯、增加户外活动、调整学习环境、优化饮食结构、定期视力检查等方式实现。

一、改善用眼习惯

长时间近距离用眼是导致近视进展的重要因素。建议遵循20-20-20原则，即每近距离用眼20分钟，向远处眺望20秒以上。避免在光线不足或摇晃的车厢内阅读，减少持续使用电子设备的时间，用眼40分钟左右应休息10分钟。保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离约33厘米，胸口与桌沿距离约一拳。这些习惯有助于减轻眼睛调节负担，延缓近视发展。

二、增加户外活动

每日保证足够的户外活动时间对控制近视有积极作用。自然光线可刺激视网膜释放多巴胺，帮助抑制眼轴过度增长。建议每日户外活动时间累计达到2小时以上，活动形式包括散步、球类运动、远足等。户外活动不仅有助于眼睛放松，还能促进身体综合素质提升。对于学业繁重的学生，可利用课间休息时间进行户外活动。

三、调整学习环境

合适的光照环境对预防近视加深很重要。学习区域应保持均匀明亮的光线，避免光源直接照射眼睛或产生强烈阴影。使用台灯时应同时打开房间主灯，减少明暗对比造成的视觉疲劳。书桌椅高度应与身高匹配，确保坐姿舒适。电子设备屏幕亮度应调节至与环境光线协调，减少眩光刺激。

四、优化饮食结构

均衡的营养摄入有助于维持眼睛健康。多食用富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜，维生素C丰富的柑橘类水果，维生素E含量高的坚果。适量补充优质蛋白如鱼类、鸡蛋，这些营养素参与构成视网膜感光细胞和抗氧化过程。限制高糖食物摄入，因为过量糖分可能影响巩膜组织的稳定性。

五、定期视力检查

建立完善的视力监测体系可及时发现近视变化。建议每半年进行一次全面的眼科检查，包括视力测试、验光、眼轴测量等项目。建立视力健康档案，跟踪近视进展情况。对于已经近视的人群，应确保配戴的眼镜度数准确，避免因矫正不足或过度矫正加剧近视发展。

预防近视加深需要综合多种措施并长期坚持。除了上述方法，还应保证充足的睡眠时间，每日睡眠不少于8小时，让眼睛得到充分休息。保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张情绪。对于已经出现近视的人群，可在医生指导下考虑使用低浓度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形镜等专业干预手段。注意观察视力变化信号，如经常眯眼、歪头看物、近距离视物等情况应及时就医。建立科学用眼的意识，将视力保护融入日常生活，才能有效控制近视度数增长，维护长远眼健康。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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