备孕准爸爸要注意什么

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张向宁 主任医师去挂号

三甲山东大学齐鲁医院产科

备孕准爸爸需重点关注精子质量提升、生活习惯调整、疾病筛查、心理状态管理和营养补充五个方面。

1、精子质量提升

避免长期暴露于高温环境如泡温泉或穿紧身裤，减少接触电离辐射和化学毒物。每周保持3-5次有氧运动，每次30分钟以上，推荐游泳或慢跑。精液常规检查异常者可遵医嘱使用左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊等药物辅助改善。

2、生活习惯调整

严格戒烟戒酒，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。控制咖啡因摄入量每日不超过200mg。建议配偶共同参与生活规律调整，建立相互监督机制。

3、疾病筛查

需排查泌尿生殖系统感染如支原体尿道炎、慢性前列腺炎等，可进行精液培养和前列腺液检查。糖尿病患者应监测糖化血红蛋白水平，高血压患者需将血压控制在130/80mmHg以下。

4、心理状态管理

通过正念冥想缓解焦虑情绪，每天练习15-20分钟。避免过度关注排卵期同房造成心理压力，建议每周保持2-3次规律性生活。严重焦虑者可寻求专业心理咨询。

5、营养补充

每日补充含锌15mg、硒50μg的复合维生素，多食用牡蛎、坚果等富锌食物。增加深色蔬菜和浆果摄入，补充抗氧化物质。肥胖者需将BMI控制在18.5-24之间。

备孕期间准爸爸应与配偶共同制定健康计划，定期进行生育力评估，避免自行服用壮阳类药物。保持适度运动习惯如每周3次快走或骑行，注意会阴部清洁卫生，选择透气棉质内裤。若连续尝试6个月未孕，建议夫妻双方共同到生殖医学中心进行系统检查。日常可适量食用南瓜籽、三文鱼等有助于精子生成的食材，但需注意食物过敏情况。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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