耳鸣的按摩方法有哪些

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李延忠 主任医师去挂号

三甲山东大学齐鲁医院耳鼻咽喉科

耳鸣的按摩方法主要有耳周按摩、鸣天鼓、头部按摩、颈肩部按摩、耳部牵拉法等。

一、耳周按摩

将双手掌搓热，用掌心紧贴双耳廓，做缓慢的圆周按摩，直至耳廓感觉微微发热。然后用食指和拇指的指腹，依次揉按耳廓周围的穴位，如耳门穴、听宫穴、听会穴等。每个穴位可按揉1分钟左右，力度以感觉酸胀舒适为宜。此法有助于促进耳周血液循环，放松局部肌肉，对缓解因紧张或疲劳引起的耳鸣有一定帮助。

二、鸣天鼓

调整呼吸，保持平静。将双手掌分别紧贴于双耳，手指自然放于后脑部。食指搭在中指上，然后用力滑下弹击后脑部的风池穴附近，此时耳中可听到如击鼓般的“咚咚”声。每次弹击20-30下，每日可进行2-3次。鸣天鼓是中国传统养生方法，通过震动刺激，能起到醒脑开窍、宁心安神的作用，对神经性耳鸣有一定辅助改善效果。

三、头部按摩

用双手十指的指腹，从前额发际线开始，向后缓慢梳理按压至后脑勺的风池穴，反复进行10-15次。重点按摩头顶的百会穴、两侧的太阳穴及头维穴。按摩时力度均匀、柔和，以头部有放松感为度。头部按摩能有效缓解因精神压力大、用脑过度导致的头颈部肌肉紧张，间接改善因肌肉紧张压迫血管、神经而引发的耳鸣症状。

四、颈肩部按摩

取坐位，用一侧手掌或拇指，沿对侧颈后肌肉从上至下进行按揉，重点按揉风池穴、肩井穴附近的肌肉紧张点。也可请家人帮助，用掌根或拇指对颈肩部僵硬的肌肉进行适度力度的按压和弹拨，每次持续5-10分钟。颈肩部肌肉的紧张和劳损可能影响头颈部的血液供应，进而诱发或加重耳鸣。放松颈肩肌肉有助于改善循环，减轻耳鸣。

五、耳部牵拉法

用拇指和食指捏住耳垂，先轻轻向下牵拉，再向外、向上提拉，最后松开。然后捏住耳廓上部，同样进行轻柔的牵拉和提拉。每个方向可重复5-10次。牵拉动作需轻柔缓慢，切忌用力过猛。此法能活动耳部软骨和肌肉，促进耳部气血流通，对于因耳部气血不畅引起的耳鸣有疏通作用，同时也能让人精神放松。

耳鸣的按摩调理需要长期坚持方能见到效果，且主要适用于功能性或紧张性耳鸣的辅助缓解。日常生活中，建议保持清淡饮食，限制盐分摄入，减少咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品的饮用。学会管理情绪，避免长期处于焦虑、紧张状态。远离高强度噪音环境，保证充足的睡眠，避免熬夜。需要明确的是，按摩仅为辅助手段，若耳鸣症状持续不缓解、加重或伴有听力下降、眩晕等症状，必须及时前往医院耳鼻喉科就诊，进行听力检查、影像学检查等，以明确耳鸣的根本原因，如耳部疾病、心血管疾病、神经系统疾病等，并接受针对性的规范治疗。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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