失眠吃什么水果好

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朱明炜 主任医师去挂号

三甲北京医院营养科

失眠患者可以适量吃香蕉、樱桃、猕猴桃、葡萄、苹果等水果，有助于改善睡眠质量。这些水果富含调节神经递质的成分，但需注意避免过量食用。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有色氨酸和镁元素，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，镁能缓解肌肉紧张。适合因焦虑或神经兴奋导致的失眠。建议睡前1小时食用半根，避免空腹食用引起胃肠不适。

2、樱桃

樱桃天然含有褪黑素，尤其是酸樱桃褪黑素含量较高。对昼夜节律紊乱型失眠有帮助。可选择新鲜樱桃或100%无添加樱桃汁，每日10-15颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

3、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C和血清素前体，具有抗氧化和调节神经传导作用。研究表明连续四周每晚食用两个猕猴桃可缩短入睡时间。胃肠敏感者应去皮减少刺激。

4、葡萄

葡萄皮中的白藜芦醇能延长慢波睡眠时长，籽提取物可缓解焦虑。建议连皮食用紫葡萄，睡前30分钟摄入15-20粒。酒精过敏者慎用葡萄酒助眠。

5、苹果

苹果的果胶和硼元素可稳定血糖波动，减少夜间觉醒。富含的芳香族化合物有轻度镇静效果。选择酸甜适中的品种，连皮切片食用，避免榨汁损失膳食纤维。

二、药物

1、枣仁安神胶囊

用于心肾不交型失眠，含酸枣仁皂苷可延长总睡眠时间。症见入睡困难、多梦易醒伴心悸。需注意与镇静类药物相互作用。

2、乌灵胶囊

适用于焦虑相关性失眠，含乌灵菌粉调节γ-氨基丁酸受体。表现为早醒、睡眠浅伴日间疲倦。服用期间忌辛辣刺激食物。

3、百乐眠胶囊

针对肝郁化火型失眠，含百合地黄等成分改善睡眠深度。常见症状为彻夜难眠伴口苦。不宜与含麻黄碱药物同服。

4、甜梦口服液

用于气血两虚型失眠，含刺五加改善睡眠质量。多见于更年期或术后患者。糖尿病患者应选择无糖剂型。

5、安神补脑液

适用于肾精不足型失眠，含鹿茸磷脂增强睡眠持续性。常见于老年患者夜尿频多。感冒发热期间暂停使用。

建议失眠患者建立规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室温度18-22℃。可配合温水泡脚、听轻音乐等放松方式。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍，需及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。日常饮食注意均衡摄入富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜及乳制品，限制咖啡因和酒精摄入。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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