失眠的按摩方法介绍

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周曾副主任医师去挂号

三甲马鞍山市人民医院神经内科

失眠可通过按摩百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位缓解。失眠可能与精神压力、气血不足、心脾两虚、肝郁化火、胃气不和等因素有关。

一、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位有助于安神定志，改善因焦虑或思虑过度引起的失眠。用拇指指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。长期坚持可缓解头晕、健忘等伴随症状。

二、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷处。按摩时用食指指腹轻压并做环形揉动，每次2-3分钟。该穴位对入睡困难型失眠效果显著，能调节自主神经功能。若伴有耳鸣或听力下降，可配合翳风穴共同按摩。

三、神门穴

神门穴位于腕横纹尺侧端凹陷处。睡前用拇指按压此穴至微感酸胀，持续1-2分钟。该穴位主治心肾不交型失眠，对心悸、多梦等症状有改善作用。建议配合内关穴增强宁心安神效果。

四、三阴交穴

三阴交穴在足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。拇指垂直按压此穴能调和肝脾肾三经，适合女性更年期或气血虚弱导致的失眠。按摩时可从脚踝向膝盖方向推揉，每次5分钟，有助于改善潮热、乏力等伴随症状。

五、涌泉穴

涌泉穴在足底前1/3凹陷处。睡前用掌根搓热该穴位100次，可引火归元，改善阴虚火旺型失眠。对伴有口干舌燥、五心烦热者尤为适宜。建议配合热水泡脚后按摩，效果更明显。

按摩治疗失眠需长期坚持，每日1-2次，力度以酸胀感为宜。配合规律作息，避免睡前过度兴奋，限制咖啡因摄入。若失眠持续超过1个月或伴随严重情绪障碍，应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可饮用酸枣仁百合茶辅助安神，避免在卧室进行工作或娱乐活动。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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