健康的牙龈应该有哪些习惯

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张天奇 副主任医师去挂号

三甲山东省立医院口腔科

健康的牙龈应养成正确刷牙、使用牙线、定期洁牙、均衡饮食、戒烟限酒等习惯。

一、正确刷牙

建议每天早晚各刷牙一次，每次持续两分钟以上。采用巴氏刷牙法，将牙刷刷毛与牙齿表面呈四十五度角，轻轻震颤清洁牙龈沟区域。刷牙力度不宜过大，避免损伤牙龈组织。选择软毛牙刷和含氟牙膏，有助于清除牙菌斑并强化牙釉质。长期坚持可减少牙龈炎和牙周病的发生概率。

二、使用牙线

每日至少使用一次牙线清除牙缝深处的食物残渣和菌斑。将牙线缓慢滑入牙缝，紧贴牙面呈C形刮拭。注意避免用力过猛导致牙龈出血。牙线能有效清洁刷牙难以触及的邻面区域，预防牙龈乳头炎和邻面龋齿。配合冲牙器使用可进一步提升清洁效果。

三、定期洁牙

每半年至一年接受一次专业洁治，彻底清除牙结石和色素沉积。洁牙过程中医生会检查牙龈袋深度，评估牙周健康状况。对于已有牙周炎的患者，可能需要更频繁的牙周维护治疗。定期洁牙能阻断牙菌斑钙化进程，防止牙龈萎缩。

四、均衡饮食

多摄入富含维生素C的新鲜蔬果，如猕猴桃和西蓝花，促进胶原蛋白合成。适量食用富含钙质的乳制品和豆制品，增强牙槽骨密度。减少含糖食物摄入频率，避免口腔酸度持续升高。充足水分摄入有助于维持唾液分泌，发挥自洁作用。

五、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致牙龈血管收缩，减少局部血供。酒精饮料可能刺激口腔黏膜并引发脱水。戒烟可显著改善牙龈微循环，降低牙周炎进展风险。限制酒精摄入能减少牙龈组织炎症反应。

保持牙龈健康需要建立系统的口腔护理体系。除基础清洁外，建议每年进行口腔检查，及时发现早期牙龈问题。日常生活中注意观察牙龈颜色、质地变化，出现持续出血或肿胀应及时就诊。适当使用牙缝刷清洁宽大牙间隙，避免食物嵌塞。对于戴矫治器或义齿者，需加强基牙周围牙龈的清洁维护。结合叩齿和牙龈按摩等保健方法，可增强牙周组织抵抗力。养成这些习惯需要长期坚持，才能有效维护牙周组织稳定状态。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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