身体湿气太重怎样除掉

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陈玉静 副主任医师去挂号

三甲首都医科大学宣武医院中医内科

身体湿气太重可以通过调整饮食、增加运动、中医调理、改善环境、药物治疗等方式除掉。湿气重通常由饮食不当、缺乏运动、脾胃虚弱、环境潮湿、疾病影响等原因引起。

一、调整饮食

调整饮食是祛除湿气的基础方法。湿气重与长期摄入生冷、油腻、甜腻的食物有关，这些食物容易影响脾胃运化功能，导致水湿内停。建议减少冰淇淋、冷饮、肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等高糖高脂食物的摄入。日常饮食应增加具有健脾利湿作用的食物，如薏米、赤小豆、山药、冬瓜等。可以将薏米和赤小豆煮粥食用，有助于促进体内水湿运化。脾胃功能恢复后，运化水液的能力增强，有助于湿气排出。

二、增加运动

增加运动有助于通过出汗排出体内多余湿气。长期缺乏运动，气血运行不畅，会导致水湿停滞。适度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，加速血液循环，使毛孔张开，通过汗液将湿气带出体外。建议每周坚持进行三到五次运动，每次持续三十分钟以上，以身体微微出汗为宜。运动贵在坚持，规律运动能改善阳虚体质，增强阳气，阳气充足则能温化水湿。

三、中医调理

中医调理是祛湿的有效途径，尤其适用于脾胃虚弱导致的湿气内生。中医认为脾主运化水湿，脾胃功能虚弱是湿气产生的内在关键。调理方法包括服用中药汤剂、进行艾灸、拔罐等。例如，在医生辨证下，脾胃虚弱者可服用参苓白术散，湿热内蕴者可服用二妙丸。艾灸足三里、丰隆、阴陵泉等穴位，可以温通经络、健脾祛湿。拔罐疗法也能疏通经络，排出体表的风寒湿邪。这些方法需在专业中医师指导下进行。

四、改善环境

改善居住环境可以减少外湿侵袭。长期处于潮湿、阴冷的环境中，外界的湿气容易通过皮肤腠理进入人体，与内湿结合加重症状。应避免直接睡在地板上，潮湿下雨天减少外出，不要穿潮湿未干的衣物。居住房间要保持通风干燥，必要时可使用除湿机降低室内湿度。夏季使用空调时，温度不宜过低，避免汗孔骤闭，湿气郁积体内。通过创造干燥舒适的外部环境，可以有效防止外湿入体。

五、药物治疗

药物治疗主要针对疾病因素引起的严重湿气重，需在医生指导下进行。湿气重可能是某些疾病的病理表现，如脾胃湿热、肝胆湿热或下焦湿热等。脾胃湿热可能与饮食不节、感受外湿有关，通常表现为脘腹胀满、口苦口黏、大便黏腻。肝胆湿热可能与情绪不畅、过食肥甘有关，常伴有胁肋胀痛、目黄尿黄。针对这些情况，医生可能会开具藿香正气胶囊以解表化湿，或龙胆泻肝丸以清泻肝胆湿热，或四妙丸以清热利湿。使用药物必须经过医生辨证，不可自行滥用。

祛除湿气是一个综合调理的过程，需要饮食、运动、生活环境和必要医疗干预多管齐下。除了上述方法，日常应注意规律作息，避免熬夜，因为熬夜伤阳，阳气不足则无力化湿。保持心情舒畅也至关重要，长期情绪抑郁会导致肝气郁结，影响脾胃功能，加重湿浊。在饮食上，可常饮陈皮茯苓茶，陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，两者合用有助于气化水湿。如果通过自我调理后，身体困重、舌苔厚腻、大便不成形等症状仍无改善，或伴有其他严重不适，应及时就医，查明是否存在其他器质性疾病，以便进行针对性治疗。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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