怎么样才能不打呼噜声

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何海贤 主治医师去挂号

三甲山东大学齐鲁医院耳鼻喉科

打呼噜声可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器等方式改善。打呼噜声可能与肥胖、鼻息肉、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、甲状腺功能减退等因素有关。

一、调整睡姿

采取侧卧位睡眠有助于减轻舌根后坠，减少气道阻塞概率。避免仰卧位睡觉，可以在睡衣背部缝制小球帮助保持侧卧姿势。这种方法适合单纯性打鼾人群，对于伴有呼吸暂停的患者效果有限。

二、控制体重

肥胖患者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致通气不畅。通过合理饮食和适度运动将体重控制在健康范围内，能够有效缓解打鼾症状。建议每周进行三到五次有氧运动，如快走或游泳。

三、戒除烟酒

长期吸烟会引起咽喉部黏膜水肿，酒精则会抑制中枢神经系统，导致咽喉肌肉过度松弛。戒烟限酒后，气道通畅度通常能得到明显改善，打鼾频率也会随之降低。

四、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等疾病会导致鼻腔阻塞，迫使睡眠时经口呼吸。可使用生理盐水冲洗鼻腔，或在医生指导下使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物减轻鼻腔黏膜水肿。

五、使用口腔矫治器

下颌前移矫治器能够在前伸下颌的同时带动舌体前移，扩大上气道容积。这种器具特别适用于轻度至中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需要在专业医师指导下定制和使用。

建立规律的睡眠习惯，保证每日七到八小时的充足睡眠。睡前避免服用镇静类药物，晚餐不宜过饱。保持卧室空气湿润，可以使用加湿器防止咽喉干燥。定期进行咽喉部肌肉训练，如吹奏乐器练习，能增强咽喉部肌肉张力。若打鼾伴随呼吸暂停现象，应及时前往医院睡眠中心进行专业评估和治疗。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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