祛湿气的穴位有哪些

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陈秀杉 副主任医师去挂号

三甲山东大学齐鲁医院中医科

祛湿气常用的穴位有丰隆穴、足三里穴、阴陵泉穴、三阴交穴、曲池穴等。这些穴位通过刺激可帮助促进气血运行，辅助改善湿气过重引起的身体困重、食欲不振等症状。

1、丰隆穴

丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外两横指处。该穴是足阳明胃经的络穴，具有化痰祛湿、和胃降逆的作用。湿气重者常表现为舌苔厚腻、肢体沉重，每日用拇指按压此穴3-5分钟，有助于化解痰湿。配合艾灸效果更佳，但孕妇及皮肤破损者禁用。

2、足三里穴

足三里穴在犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。作为保健要穴，它能健脾和胃、化湿通络。湿困脾胃时可能出现腹胀、大便黏滞，可用掌根按揉此穴至局部酸胀，每次持续5分钟。长期坚持能增强脾胃运化功能，减少湿浊内生。糖尿病患者按压时需注意力度，避免皮肤损伤。

3、阴陵泉穴

阴陵泉穴在胫骨内侧髁后下方凹陷处，属足太阴脾经。该穴擅长利水渗湿，对下肢水肿、小便不利效果显著。可用拇指指腹垂直按压，配合三阴交穴协同刺激效果更好。月经期女性及低血压患者应轻柔操作，避免过度刺激。

4、三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是肝脾肾三经交汇处。此穴能调和气血、祛湿通经，尤其适合女性湿气重伴月经不调者。日常可用食指关节反复推按，但妊娠期禁止刺激此穴，可能引发子宫收缩。

5、曲池穴

曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时尺泽与肱骨外上髁连线中点。作为手阳明大肠经合穴，它能疏风解表、清热化湿。湿热体质者出现痤疮、口苦时，可点按此穴配合拍打肘窝。操作时保持呼吸均匀，力度以耐受为度，皮肤感染者不宜按压。

日常除穴位刺激外，建议避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物摄入，适量食用薏苡仁、赤小豆等利湿食材。每周进行3-4次八段锦或太极拳等舒缓运动，促进阳气升发以驱散湿邪。若湿气症状持续加重或伴随发热、关节剧痛，应及时就医排查风湿免疫性疾病。穴位保健需长期坚持，建议在专业中医师指导下制定个性化方案，避免自行过度刺激引发不适。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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