喝什么茶可以去湿气

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张萌萌 副主任医师去挂号

三甲山东省立医院中医科

体内湿气重的人群可以适量饮用陈皮茶、茯苓茶、薏米茶、荷叶茶、红豆薏米茶等来帮助祛湿。

一、陈皮茶

陈皮是橘子的干燥成熟果皮，经过陈化后，其燥湿化痰的功效更为突出。饮用陈皮茶有助于促进胃肠蠕动，改善因湿气困阻脾胃导致的食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状。陈皮性质偏温，对于寒湿体质的人群较为适宜。日常可取适量陈皮用沸水冲泡，代茶饮用。但陈皮茶性温燥，过量饮用可能引起口干舌燥，阴虚火旺或实热体质者应谨慎饮用。

二、茯苓茶

茯苓是一种利水渗湿的常见中药材，性质平和，不寒不热。饮用茯苓茶有助于促进体内多余水分的代谢，缓解身体困重、四肢浮肿、小便不利等湿气重的表现。茯苓药食同源，常与薏米、白术等搭配使用，以增强健脾祛湿的效果。可以将茯苓片或茯苓粉煮水或泡茶。因其药性平和，适合多数湿气重的人群长期适量饮用，但肾虚多尿者需注意。

三、薏米茶

薏米，又称薏苡仁，是公认的祛湿佳品，尤其擅长清热利湿。饮用炒薏米茶性质更为平和，更适合健脾祛湿，有助于改善脾虚湿盛引起的腹泻、水肿、舌苔厚腻等问题。薏米茶富含膳食纤维，对调节肠道功能也有一定益处。可以直接用炒薏米泡水，或与红豆等一同煮制。薏米性微寒，孕妇及体质虚寒者不宜长期大量饮用，脾胃虚寒者更宜选择炒制的薏米。

四、荷叶茶

荷叶具有清暑利湿、升发清阳的功效，尤其适用于夏季暑湿或湿热内蕴的情况。饮用荷叶茶有助于改善因湿热引起的头身困重、口中黏腻、烦热口渴等症状，对调节血脂也有辅助作用。荷叶茶味道清香，可取干荷叶切碎后沸水冲泡。荷叶性偏寒凉，脾胃虚寒、平素怕冷、容易腹泻的人群应慎用，女性经期也建议避免饮用。

五、红豆薏米茶

红豆薏米茶是经典的祛湿食疗方，其中红豆通常指赤小豆，擅长利水消肿，薏米则健脾渗湿，两者配伍，祛湿力度更强。饮用此茶有助于缓解下半身浮肿、小便短赤、身体沉重等湿气下注的症状。此茶膳性质偏凉，更适合湿热体质者。可将赤小豆和薏米按比例炒制后煮水代茶。同样，因其偏寒，体质虚寒、孕妇及正值经期的女性不宜多饮。

通过饮茶调理湿气需长期坚持并配合健康的生活方式。饮食上应避免过多摄入生冷、油腻、甜腻的食物，如冰淇淋、肥肉、甜点等，以免加重脾胃负担，助长湿邪。可适当增加山药、小米、白扁豆等健脾食物的摄入。保持规律作息，避免熬夜，因为熬夜耗伤阳气，影响水湿运化。根据自身体质进行适度的运动，如散步、慢跑、八段锦等，有助于促进气血循环，加速湿气排出。居住环境应保持干燥通风，避免长时间处于潮湿环境中。如果湿气症状严重，如出现持续水肿、关节沉重疼痛、皮疹糜烂等，或通过自我调理效果不佳，应及时就医，由中医师进行辨证论治，开具个性化的中药方剂或进行针灸等治疗，切勿自行长期依赖某一种茶饮。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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