晚上失眠吃什么水果好

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朱明炜 主任医师去挂号

三甲北京医院营养科

晚上失眠可以适量吃香蕉、猕猴桃、樱桃、苹果、葡萄等水果，有助于改善睡眠质量。若失眠症状持续或加重，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有丰富的镁元素和色氨酸，镁能帮助放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠周期。香蕉还含有碳水化合物，可促进色氨酸进入大脑。适合因焦虑或神经紧张导致的失眠人群食用，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。

2、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C和抗氧化物质，研究表明其可能通过改善血清素水平来缩短入睡时间。每天食用两个猕猴桃有助于提升睡眠效率，尤其适合长期睡眠质量差的人群。因其含蛋白酶，空腹食用可能刺激胃肠黏膜。

3、樱桃

樱桃尤其是酸樱桃天然含有褪黑素，能直接调节人体生物钟。每天饮用200毫升樱桃汁或食用20颗樱桃可显著延长睡眠时间，对昼夜节律紊乱型失眠效果较好。糖尿病患者需注意控制摄入量。

4、苹果

苹果富含果胶和硼元素，可稳定血糖波动，避免夜间低血糖导致的觉醒。苹果皮中的槲皮素具有轻度镇静作用，建议洗净后连皮食用。胃肠敏感者夜间食用需适量，避免胃酸分泌过多。

5、葡萄

葡萄尤其是红葡萄含有白藜芦醇和褪黑素，能协同改善睡眠深度。葡萄籽中的原花青素可缓解氧化应激相关的睡眠障碍。建议睡前1小时食用10-15颗，但需注意口腔清洁以防糖分残留。

二、药物

1、枣仁安神胶囊

由酸枣仁、丹参、五味子组成，适用于心肝血虚型失眠，表现为入睡困难、多梦易醒。服药期间忌食辛辣刺激食物，不宜与中枢神经抑制剂同用。

2、百乐眠胶囊

含百合、刺五加等成分，对更年期失眠伴潮热盗汗效果较好。可能引起轻度胃肠道不适，建议餐后服用。

3、乌灵胶囊

从乌灵菌粉提取，适用于焦虑相关性失眠，能改善睡眠结构。肾功能不全者需慎用，服药期间避免饮酒。

4、甜梦口服液

含党参、枸杞等16味药材，主治气血不足型失眠伴记忆力减退。糖尿病患者应选用无糖剂型，感冒发热时暂停使用。

5、佐匹克隆片

西药短效催眠药，适用于偶发性失眠，可缩短入睡潜伏期。晨起可能出现口苦，长期使用需警惕依赖性。

改善失眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和强光刺激。卧室温度保持在20-24摄氏度为宜，可选择薰衣草精油辅助放松。长期失眠者建议进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松训练，配合饮食调节效果更佳。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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