失眠穴位按摩介绍

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周曾副主任医师去挂号

三甲马鞍山市人民医院神经内科

失眠可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、内关穴等穴位缓解症状。失眠可能与情绪紧张、气血不足等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅等症状。

一、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位有助于安神定志，改善因焦虑引起的失眠。用拇指指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。长期失眠者可每日早晚各按摩一次，但高血压患者需谨慎控制力度。

二、神门穴

神门穴在手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。该穴位主治心悸、失眠等心神不宁症状。可用拇指指甲轻掐穴位20-30秒后松开，重复进行5-7次。按摩时若出现酸胀感属正常反应，但皮肤破损者应避开此部位。

三、三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴位能调节肝脾肾三经气血，适合女性更年期失眠伴潮热症状。建议用掌根从脚踝向膝盖方向推揉穴位区域，每次持续2-3分钟。孕妇禁止刺激该穴位。

四、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷与发际连线中点处。该穴位专为改善睡眠质量而命名，对多梦易醒者效果显著。可用食指指关节以画圈方式按压，力度以微痛为度。按摩前后配合热敷耳周能增强效果，但中耳炎患者不宜操作。

五、内关穴

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴可宁心安神，缓解工作压力导致的失眠。推荐用拇指与食指捏住穴位肌肉轻轻提拉，每侧重复10-15次。按摩时保持环境安静有助于提升疗效。

穴位按摩需长期坚持才能显现效果，建议睡前1小时进行并配合温水泡脚。避免在过饱或饥饿状态下按摩，操作后饮用适量温开水。若失眠持续超过两周或伴随头痛、心悸等症状，应及时到中医内科或睡眠专科就诊。日常可食用小米粥、酸枣仁等安神食物，保持卧室温度在20-24摄氏度为宜。建立规律作息时间表，午睡时长控制在30分钟以内。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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