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饮食减肥的方法有哪些

病情描述:
我这个人比较懒，不想运动，但是又特别想减肥，通过饮食减肥的方法有哪些？

共1个回答

李海东副主任医师去挂号: 中国医学科学院整形外科医院 三甲 整形外科

饮食减肥的方法有控制总热量摄入、调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进餐。

1、控制热量

每日摄入热量低于消耗量，减少高糖高脂食物，选择低热量高营养密度的食物如蔬菜水果、瘦肉。

2、调整结构

采用均衡膳食模式，碳水化合物占50%-60%，蛋白质15%-20%，脂肪20%-30%，避免精制糖和反式脂肪。

3、增加纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，选择全谷物、豆类、西蓝花等，有助于增加饱腹感并改善肠道健康。

4、规律进餐

保持每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，两餐间隔4-5小时，晚餐不宜过晚。

配合适量有氧运动和力量训练，保持长期稳定的减重节奏，避免快速减肥导致代谢紊乱。

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