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跑步能不能提高性功能的

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跑步能不能提高性功能的

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马伟副主任医师去挂号: 山东省立医院 三甲全科

跑步有助于提高性功能。跑步主要通过改善心血管功能、调节激素水平、缓解心理压力、增强肌肉耐力等机制提升性功能表现。

1、心血管改善

规律跑步可增强心肺功能，促进阴茎海绵体血流灌注，有助于改善勃起硬度。每周进行3-5次有氧运动能显著降低勃起功能障碍风险。

2、激素调节

运动可促进睾酮分泌，30分钟中等强度跑步能使睾酮水平短暂升高20%。长期跑步者基础睾酮水平通常高于久坐人群。

3、压力缓解

跑步时身体分泌内啡肽，这种天然镇痛物质能减轻焦虑抑郁情绪。心理压力减轻后，性欲和性表现往往得到改善。

4、肌耐力增强

跑步锻炼到的核心肌群和盆底肌群直接参与性活动，肌耐力提升可延长性行为持续时间。建议结合凯格尔运动强化效果。

建议采取循序渐进的方式开展跑步锻炼，避免过度运动导致疲劳。配合均衡饮食和充足睡眠，性功能改善效果更显著。

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