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早上醒来腰疼可能由睡姿不当、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡姿、局部热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1、睡姿不当长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张，引发晨起腰疼。建议选择硬板床，侧卧时在双腿间夹枕头以减轻腰椎压力。
2、腰部受凉夜间腰部暴露于低温环境会导致局部血液循环不畅。可使用电热毯预热被褥，或佩戴护腰保暖，避免直接吹冷风。
3、腰肌劳损可能与长期负重、久坐不动等因素有关，通常表现为腰部酸胀、活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
4、腰椎间盘突出可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，常伴有下肢麻木、刺痛等症状。急性期需卧床休息，配合牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。
日常应避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，疼痛持续不缓解或伴随下肢症状时应及时就诊骨科。
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