申剑 主任医师
北京医院
坐骨神经痛患者多数情况下可以锻炼，推荐方式有低强度有氧运动、核心肌群训练、拉伸练习、水中运动。
1、低强度有氧运动如步行或骑自行车可促进血液循环，避免久坐加重神经压迫，单次时长控制在20分钟内。
2、核心肌群训练平板支撑或桥式运动能增强腰腹稳定性，减轻椎间盘对神经根的刺激，需保持动作规范。
3、拉伸练习梨状肌拉伸和腘绳肌牵拉可缓解肌肉痉挛，每次拉伸维持15-30秒，重复2-3组。
4、水中运动游泳或水中行走利用浮力减少脊柱压力，水温建议保持在28-32摄氏度。
急性发作期应暂停锻炼，选择硬板床休息，疼痛缓解后从低强度运动开始逐步恢复，运动时佩戴护腰可提供额外支撑。
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