做完俯卧撑胳膊疼可通过休息冷敷、局部按摩、药物缓解、调整运动强度等方式改善，通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、运动姿势错误、过度训练等原因引起。

运动后48小时内对酸痛部位冷敷，减少炎症渗出。使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛处，每次不超过20分钟，间隔1小时重复进行。

运动48小时后热敷配合按摩，促进血液循环加速乳酸代谢。沿肌肉走向轻柔按压，避免暴力揉搓加重损伤。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。需注意胃肠道不适等不良反应。

纠正俯卧撑姿势保持躯干平直，初期减少组数与幅度，逐步适应后再增加负荷。运动前后做好热身拉伸。

训练后及时补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等食物，帮助肌肉修复。持续疼痛超过1周应就医排除肌腱损伤。