冬天减肥必看！5个燃脂习惯让你体脂悄悄降
关键词：减肥
冬天一到，羽绒服一裹，很多人就开始对体重秤视而不见了。其实低温环境才是燃脂的黄金期，身体为了维持体温会消耗更多能量。掌握这几个小习惯，不用饿肚子也能让体脂率默默下降。
一、早餐吃够优质蛋白
1、蛋白质的热效应更高消化吸收蛋白质需要消耗更多热量，相当于自带"燃烧加成"。一颗水煮蛋配无糖豆浆，比同等热量的白粥馒头更抗饿。
2、避免中午暴饮暴食早晨摄入20克以上蛋白质的人，午餐平均少摄入150大卡。推荐希腊酸奶拌奇亚籽，或者虾仁蔬菜燕麦粥。
二、把绿茶当日常饮品
1、儿茶素激活棕色脂肪绿茶中的EGCG能促进棕色脂肪产热，每天3-4杯绿茶可额外消耗80大卡。注意用80℃温水冲泡，保留有效成分。
2、代替高糖饮料戒掉奶茶和果汁，用冷泡绿茶加柠檬片替代。既满足喝甜饮的欲望，又避免多余糖分摄入。
三、利用碎片时间做微运动
1、每小时起身2分钟久坐时每隔1小时做几组深蹲或靠墙俯卧撑，全天累积效果堪比健身房半小时。办公族可以设置喝水闹钟提醒。
2、看电视时做拉伸利用追剧时间做侧腰拉伸、勾脚背等动作，一集45分钟的剧下来能消耗约120大卡。
四、睡前3小时断食
1、给消化系统留足时间晚上8点后停止进食，让胰岛素水平回落到基础状态。如果饿可以喝些温热的杏仁奶。
2、提升睡眠质量胃里没有未消化的食物时，生长激素分泌更旺盛，深度睡眠阶段脂肪分解效率更高。
五、保证充足的睡眠
1、调节瘦素分泌每天睡够7小时的人比睡眠不足者平均腰围小3厘米。睡前可以泡脚或听白噪音助眠。
2、避免皮质醇升高缺觉会导致压力激素水平上升，特别容易引发腹部脂肪堆积。周末补觉并不能抵消平日的睡眠债。
这些习惯看似简单，关键在于持续执行。冬天过去时，你会感谢现在坚持的自己。从今天开始选1-2个最容易实现的点着手，慢慢叠加成健康的生活方式。