寒天是老人的“夺命坎”？入冬变天后，老年人牢记“3防、2忌”
关键词：老年人
寒冬腊月里，冷空气总爱搞突然袭.击。昨天还阳光明媚，今天就能让人冻得直哆嗦。这种天气变化对年轻人来说可能只是多穿件外套的事，但对老年人而言，却像是一场无声的考验。
一防：防寒保暖不能马虎
1、头部保暖有讲究
别看头发花白就觉得不用戴帽子，头部散热占全身热量的三分之一。选顶能盖住耳朵的棉帽，比穿厚毛衣还管用。
2、手脚保暖要到位
手脚冰凉会引发血压波动，加绒袜配防滑鞋是标配。睡前温水泡脚别超过15分钟，水温以手背能耐受为准。
3、腰腹不能受凉
护腰要选能覆盖整个后腰的款式，高腰内搭比低腰的更实用。夜间翻身多，睡姿不好的人建议穿棉质背心入睡。
二防：防跌倒有妙招
1、居家防滑措施
卫生间铺防滑垫要选带吸盘的款式，浴室拖鞋选鞋底有排水槽的。起夜时先坐床边缓30秒，等头晕感消失再走动。
2、外出行走技巧
雪后出行穿鞋底花纹深的防滑鞋，走路时小步慢行像企鹅一样外八字。带个折叠凳，走累了随时能坐下休息。
3、补钙要科学
每天晒太阳20分钟就能合成足够维生素D，喝牛奶选在上午吸收更好。钙片别和菠菜豆腐同吃，间隔2小时最稳妥。
三防：防突发疾病有准备
1、心脑血管要警惕
晨起后先喝半杯温水，等10分钟再起床。随身携带速效救心丸，药瓶别放贴身口袋以免体温影响药效。
2、呼吸系统要防护
戴口罩不只是防病毒，还能避免冷空气直接刺激呼吸道。室内用加湿器要保持水位线，每周要用白醋清洗一次。
3、慢性.病管理要上心
降压药需定期监测调整，血糖仪试纸要避光保存。准备个用药记录本，每次测量数据都记下来方便复诊。
一忌：忌突然剧烈运动
1、晨练时间要调整
等太阳出来后再出门，避开清晨血压高峰时段。太极拳改打简化版，八段锦只做前四式，微微出汗就该停下。
2、家务劳动要节制
扫雪铲冰这类活交给年轻人，擦窗户别踮脚伸手。买菜用小推车分担重量，单次负重别超过3公斤。
3、娱乐活动要适度
下棋打牌每隔1小时要起身活动，跳广场舞选节奏舒缓的曲目。KTV唱歌注意室温变化，别在冷热环境频繁切换。
二忌：忌过度进补
1、药膳别乱吃
人参阿胶不是万能补品，湿热体质越吃越难受。喝药茶前要辨明体质，枸杞菊花茶不是人人都适合。
2、荤素搭配要合理
羊肉虽暖但每天别超2两，搭配白萝卜能化解油腻。火锅别配冰饮料，温热的杏仁露或米浆更护胃。
3、营养补充要适量
蛋白粉过量会增加肾脏负担，维生素别几种混着吃。保健品要认准蓝帽子标志，一天服用不超过3种。
寒冬虽冷，但只要做好这些防护要点，就能让长辈们安稳度过。关键是要根据自身情况灵活调整，不舒服及时就医别硬撑。温暖过冬的秘诀，其实就藏在这些生活细节里。