减肥生理期不来怎么办
减肥导致生理期紊乱需调整饮食结构、恢复热量摄入、减少运动强度、监测激素水平、必要时就医干预。
1、营养补充：
过度节食造成能量缺口过大会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素释放。每日至少摄入1800大卡，增加优质脂肪如牛油果、坚果，补充维生素B族和铁元素，推荐三文鱼、菠菜等食物。
2、运动调整：
长时间高强度运动会导致瘦素水平下降，建议将每日有氧运动控制在45分钟内，每周加入2次瑜伽或普拉提等舒缓训练，避免马拉松、HIIT等剧烈项目。
3、激素监测：
持续3个月闭经需检查FSH、LH、雌激素等指标，通过血液检测评估卵巢功能。甲功异常者需同步检查TSH，多囊卵巢综合征患者需做超声检查。
4、药物调理：
黄体酮胶囊可进行药物撤退性出血，戊酸雌二醇片适用于低雌激素患者，中药可选择归脾汤或四物汤加减，需在医生指导下使用3-6个月经周期。
5、心理干预：
体像障碍患者需要认知行为治疗，建立科学的BMI认知标准。记录月经日记监测基础体温，加入互助小组缓解焦虑情绪。
建议采用地中海饮食模式保证每日30g膳食纤维摄入，运动时佩戴心率监测设备保持心率在220-年龄×60%的安全区间。睡眠质量影响瘦素分泌，需保证23点前入睡。定期进行体脂率检测，女性健康体脂率应维持在21%-24%区间。出现头痛、骨质疏松等伴随症状时需立即进行骨密度检查。
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