孕期体重增长表
孕期体重增长范围通常为11-16公斤，具体数值需结合孕前体重指数调整。
孕期体重增长可分为三个阶段。孕早期1-3个月体重增长较少，约1-2公斤，部分孕妇可能因孕吐出现体重下降。孕中期4-6个月每周增长0.3-0.5公斤，每月增长1.5-2公斤。孕晚期7-9个月每周增长0.4-0.6公斤，每月增长1.8-2.5公斤。孕前体重不足的孕妇可适当增加增长幅度至12.5-18公斤，孕前超重者建议控制在7-11.5公斤，肥胖孕妇需控制在5-9公斤。双胎妊娠的合理增重范围为16.8-24.5公斤。体重监测应每周固定时间使用同一体重秤，测量前排空膀胱并穿着轻薄衣物。
建议孕妇保持均衡饮食，每日增加300-500千卡热量摄入，优先选择全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类及新鲜蔬菜水果。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。定期产检时向医生反馈体重变化情况，出现体重增长过快或停滞需及时就医评估。记录饮食和运动日记有助于管理体重，避免高糖高脂食物过量摄入，保证充足睡眠和水分补充。
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