肩酸痛可通過熱敷、按摩、適當運動、藥物治療及調整姿勢等方式緩解。肩酸痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、鈣化性肌腱炎、肩袖損傷等因素有關。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因肌肉疲勞或受涼引起的肩酸痛，但皮膚有破損或炎癥時不宜使用。
2、按摩
按摩能夠放松緊張的肌肉，減輕疼痛感?？梢暂p柔地按壓肩部周圍的穴位，如肩井穴、天宗穴等，或請專業(yè)按摩師進行推拿。按摩時力度要適中，避免過度用力導致肌肉損傷。按摩對輕度的肩酸痛效果較好，但急性損傷或炎癥期不宜按摩。
3、適當運動
適當?shù)募绮窟\動可以增強肌肉力量，改善關節(jié)活動度。推薦進行肩關節(jié)的環(huán)繞運動、擴胸運動或瑜伽中的貓牛式等。運動時應循序漸進，避免劇烈或過度活動。運動適用于慢性肩酸痛或肩周炎患者，但急性疼痛期應減少活動。
4、藥物治療
對于疼痛較明顯的情況，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物能有效緩解炎癥和疼痛，但需注意胃腸道副作用，長期使用應在醫(yī)生指導下進行。
5、調整姿勢
長期保持不良姿勢是肩酸痛的常見原因。應避免長時間低頭使用手機或電腦，工作時保持脊柱直立，必要時使用腰靠和頸枕。調整姿勢有助于預防肩酸痛復發(fā)，需長期堅持才能見效。
日常應注意避免肩部受涼，睡眠時選擇合適高度的枕頭，避免側臥壓迫患側。飲食上可適當補充蛋白質和維生素，幫助肌肉修復。若肩酸痛持續(xù)不緩解或伴隨手臂麻木、無力等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，排除頸椎病、肩袖撕裂等嚴重問題。平時可進行游泳、太極拳等溫和運動，增強肩部肌肉耐力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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