中醫(yī)養(yǎng)生保健是通過中醫(yī)理論指導(dǎo)的綜合性健康管理方法，旨在預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老。主要包括飲食調(diào)養(yǎng)、情志調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、經(jīng)絡(luò)調(diào)理、藥物輔助等方式。

1、飲食調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)藥食同源，根據(jù)體質(zhì)選擇食物屬性。平和體質(zhì)適合五谷雜糧，氣虛體質(zhì)可適量食用山藥、紅棗，濕熱體質(zhì)建議冬瓜、薏苡仁。四季飲食需順應(yīng)時(shí)令，春季養(yǎng)肝宜食芽菜，夏季清熱多用瓜類，秋季潤(rùn)燥可選銀耳，冬季溫補(bǔ)可食羊肉。忌食生冷油膩或過量偏嗜，注意食物性味與體質(zhì)匹配。

2、情志調(diào)節(jié)

七情過度會(huì)損傷對(duì)應(yīng)臟腑，怒傷肝、喜傷心、思傷脾。通過靜坐、冥想、書法等方式舒緩情緒，肝郁者可配合玫瑰花代茶飲。保持心態(tài)平和，避免長(zhǎng)期精神緊張，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，建立規(guī)律作息穩(wěn)定生物鐘。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)強(qiáng)調(diào)形神共養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出為度，時(shí)間建議晨起陽氣生發(fā)時(shí)進(jìn)行，避免大汗耗氣。陽虛體質(zhì)宜選向陽運(yùn)動(dòng)，陰虛體質(zhì)適合水中運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后注意防風(fēng)保暖，及時(shí)補(bǔ)充溫水。

4、經(jīng)絡(luò)調(diào)理

通過艾灸、推拿、拔罐等方法刺激經(jīng)絡(luò)穴位。保健常用足三里健脾，關(guān)元穴培補(bǔ)元?dú)?，涌泉穴引火歸元。居家可學(xué)習(xí)簡(jiǎn)易穴位按摩，如合谷穴緩解頭痛，內(nèi)關(guān)穴改善心悸。操作需避開皮膚破損處，體質(zhì)虛弱者慎用瀉法。

5、藥物輔助

在醫(yī)師指導(dǎo)下使用膏方、藥茶等調(diào)理。四君子湯補(bǔ)氣，四物湯養(yǎng)血，六味地黃丸滋腎陰。選用道地藥材，如黃芪用北芪，當(dāng)歸用岷歸。避免自行長(zhǎng)期服藥，防止藥物偏性破壞陰陽平衡，外感期間暫停進(jìn)補(bǔ)。

中醫(yī)養(yǎng)生需貫穿日常生活，注意勞逸結(jié)合與天人相應(yīng)。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，隨四時(shí)增減衣物。養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣，子時(shí)前入睡有助于肝膽排毒。定期進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)調(diào)整方案，出現(xiàn)明顯不適及時(shí)就醫(yī)，避免將養(yǎng)生手段替代疾病治療。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善亞健康狀態(tài)，提升生命質(zhì)量。