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大寒過后是新年,滋補(bǔ)強(qiáng)壯好時(shí)節(jié)

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三甲沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院心血管內(nèi)科

大寒過后是新年，此時(shí)可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、穴位保健、規(guī)律作息等方式增強(qiáng)體質(zhì)。冬季進(jìn)補(bǔ)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，避免盲目滋補(bǔ)。

1、合理飲食

冬季宜選擇溫補(bǔ)類食物，羊肉具有溫中暖腎功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)人群。山藥能補(bǔ)脾肺腎三臟，可搭配粳米煮粥。黑芝麻富含維生素E和鈣質(zhì)，研磨后更易吸收。需注意濕熱體質(zhì)者應(yīng)減少辛辣溫燥食物攝入，避免加重內(nèi)熱。高血脂人群需控制動(dòng)物脂肪攝入量。

2、適度運(yùn)動(dòng)

八段錦能疏通經(jīng)絡(luò)且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，特別適合中老年人練習(xí)。太極拳通過緩慢動(dòng)作配合呼吸可提升陽(yáng)氣。室內(nèi)瑜伽能改善血液循環(huán)又避免受寒。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇上午10點(diǎn)后，避開清晨低溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前后要做好充分熱身和保暖措施。

3、中醫(yī)調(diào)理

膏方適合慢性病患者冬季調(diào)養(yǎng)，需由中醫(yī)師辨證開具。艾灸關(guān)元穴可培補(bǔ)元?dú)?，隔姜灸效果更佳。足浴加入艾葉、紅花等藥材能驅(qū)寒通絡(luò)。服用阿膠應(yīng)搭配陳皮等理氣藥材以防滋膩礙胃。陰虛火旺者慎用溫補(bǔ)藥材。

4、穴位保健

每日按揉足三里穴能健運(yùn)脾胃，配合艾條溫灸效果更好。涌泉穴睡前按摩可引火歸元，改善睡眠質(zhì)量。大椎穴經(jīng)常揉按能預(yù)防感冒。腎俞穴艾灸可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。穴位刺激應(yīng)保持適度頻率，每個(gè)穴位每次3-5分鐘為宜。

5、規(guī)律作息

冬季宜早臥晚起，最好在22點(diǎn)前入睡。午間小憩20-30分鐘能補(bǔ)充陽(yáng)氣。睡前熱水泡腳可提升睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22℃最為適宜。避免夜間過度使用電子設(shè)備影響褪黑素分泌。

冬季養(yǎng)生需注意防寒保暖，外出時(shí)戴好圍巾保護(hù)大椎穴。室內(nèi)保持適當(dāng)濕度，使用加濕器時(shí)定期清潔。飲食宜溫?zé)峒?xì)軟，避免生冷損傷脾胃。保持情緒平穩(wěn)，可通過書法、茶道等靜心活動(dòng)調(diào)節(jié)。如出現(xiàn)明顯畏寒肢冷、持續(xù)疲勞等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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