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咳嗽患者適合那些鍛煉項(xiàng)目

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咳嗽患者適合進(jìn)行散步、瑜伽、八段錦、游泳、深呼吸訓(xùn)練等低強(qiáng)度鍛煉項(xiàng)目??人钥赡苡筛忻?、咽喉炎、支氣管炎等因素引起,需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重呼吸道刺激。

1、散步

散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì)過(guò)度換氣。建議選擇空氣清新的環(huán)境,步速控制在每分鐘90-110步,持續(xù)時(shí)間20-30分鐘??人园殡S胸悶時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,避免冷空氣直接刺激呼吸道。

2、瑜伽

哈他瑜伽的腹式呼吸練習(xí)有助于增強(qiáng)膈肌力量,改善肺通氣功能。選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式,避免倒立或強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)注意用鼻腔呼吸,室溫保持24-26℃為宜。

3、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心協(xié)同作用,特別適合慢性咳嗽患者。重點(diǎn)練習(xí)"調(diào)理脾胃須單舉"和"搖頭擺尾去心火"兩式,動(dòng)作需配合深長(zhǎng)呼吸,每次練習(xí)15-20分鐘。

4、游泳

恒溫泳池的濕潤(rùn)環(huán)境能緩解氣道干燥,建議選擇蛙泳等低強(qiáng)度泳姿,水溫維持在28-30℃。入水前充分熱身,游泳時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。急性支氣管炎發(fā)作期或夜間咳嗽加重者應(yīng)暫停游泳。

5、深呼吸訓(xùn)練

采用縮唇呼吸法或腹式呼吸法,每天練習(xí)3-4組,每組10-15次。可配合使用呼吸訓(xùn)練器增強(qiáng)效果,訓(xùn)練時(shí)保持坐姿端正。咳嗽痰多時(shí)應(yīng)先排痰再訓(xùn)練,避免引發(fā)氣道痙攣。

咳嗽期間鍛煉需注意監(jiān)測(cè)身體反應(yīng),運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)水,避免張口呼吸。建議穿著透氣吸汗的衣物,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換避免受涼。合并發(fā)熱、咯血或呼吸困難時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日??娠嬘昧_漢果茶或蜂蜜水潤(rùn)喉,保持居住環(huán)境濕度在40%-60%。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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