第3腰椎橫突綜合征患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)、久坐久站、腰部受涼、過度負(fù)重及不當(dāng)按摩等行為。該病主要因腰椎橫突周圍軟組織慢性勞損或炎癥引發(fā)，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等高強(qiáng)度跑跳運(yùn)動(dòng)會(huì)加重腰椎橫突周圍肌肉韌帶牽拉，導(dǎo)致局部水腫和炎癥加劇。急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，緩解期可選擇游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)后疼痛加重，需立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
2、久坐久站
持續(xù)保持單一姿勢(shì)超過40分鐘易使腰背部肌肉持續(xù)緊張，壓迫腰椎橫突周圍神經(jīng)血管。建議每30分鐘變換體位，辦公時(shí)可使用腰靠墊分散壓力。司機(jī)等職業(yè)人群需定時(shí)下車活動(dòng)，避免癥狀惡化。
3、腰部受涼
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，加重?zé)o菌性炎癥反應(yīng)。夏季應(yīng)避免空調(diào)直吹腰部，冬季可佩戴保暖護(hù)腰。疼痛發(fā)作時(shí)可用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。
4、過度負(fù)重
搬運(yùn)重物時(shí)腰椎負(fù)荷可增加至直立時(shí)的5倍，易誘發(fā)橫突部肌肉附著點(diǎn)撕裂。單次提舉重量不宜超過體重的10%，必要時(shí)使用搬運(yùn)輔助工具。已確診患者應(yīng)避免參與重體力勞動(dòng)。
5、不當(dāng)按摩
暴力推拿可能造成橫突周圍軟組織二次損傷，尤其要避開橫突尖端壓痛區(qū)。專業(yè)康復(fù)治療需由醫(yī)師指導(dǎo)，可采用超聲波或紅外線等物理療法。自行按摩僅限于輕揉腰部肌肉群。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體重以減少腰椎負(fù)擔(dān)，睡眠選擇硬板床并采取側(cè)臥屈膝體位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢放射痛時(shí)，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除腰椎間盤突出等并發(fā)癥?？祻?fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式等動(dòng)作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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