骨關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉身體。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
步行、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。避免爬山、爬樓梯等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練
關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等輕柔活動(dòng)可維持關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防僵硬。每日可進(jìn)行2-3組，每組重復(fù)8-10次。動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)，避免快速扭轉(zhuǎn)或過(guò)度拉伸。
3、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練
針對(duì)膝關(guān)節(jié)可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量。針對(duì)髖關(guān)節(jié)可進(jìn)行側(cè)臥抬腿訓(xùn)練。每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，每周2-3次，注意避免負(fù)重過(guò)大。
4、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練
單腿站立、踮腳行走等訓(xùn)練可提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。初期可扶墻練習(xí)，每次堅(jiān)持10-30秒，每日2-3組。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)穿著防滑鞋，確保環(huán)境安全。
5、水中運(yùn)動(dòng)
游泳、水中行走等利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃。每周進(jìn)行2-3次，每次30-45分鐘。注意避免水溫過(guò)低引發(fā)肌肉痙攣。
骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉時(shí)需穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身和拉伸。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，以休息為主。日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚(yú)等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物保護(hù)軟骨。若鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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