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腰突病需要注意日常生活作息嗎?

病情描述:
我家里在農(nóng)村,由于活比較忙,一日三餐不太規(guī)律,腰突病需要注意日常的生活作息嗎?
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

腰突病一般是指腰椎間盤(pán)突出癥,患者需要注意日常生活作息。腰椎間盤(pán)突出癥可能與長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、腰部過(guò)度負(fù)荷、椎間盤(pán)退行性改變、外傷等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛、麻木等癥狀。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿有助于減輕腰椎壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),久坐時(shí)應(yīng)使用靠墊支撐腰部,每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)。站立時(shí)保持脊柱自然生理曲度,避免彎腰駝背。睡覺(jué)時(shí)選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭,仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕。

2、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān),加速椎間盤(pán)退變。通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍。建議選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等,避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入,減少高脂肪高糖食物。

3、避免負(fù)重

提重物時(shí)保持腰部直立,利用腿部力量起身。單次搬運(yùn)重量不超過(guò)自身體重的十分之一,必要時(shí)使用護(hù)腰或?qū)で髱椭?。日常生活中減少?gòu)澭鼊?dòng)作,拾取物品時(shí)采用蹲姿而非直接彎腰。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行腰背肌鍛煉能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。推薦小飛燕、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練,每天堅(jiān)持15-20分鐘。急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等康復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸,出現(xiàn)疼痛立即停止。

5、定期復(fù)查

遵醫(yī)囑定期進(jìn)行影像學(xué)檢查評(píng)估病情進(jìn)展。癥狀加重時(shí)及時(shí)就醫(yī),可能需要物理治療或調(diào)整用藥方案??勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀。嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。

腰椎間盤(pán)突出癥患者需建立良好的作息規(guī)律,保證充足睡眠避免疲勞。注意腰部保暖,寒冷季節(jié)可佩戴護(hù)腰。飲食上多攝入富含維生素D和鈣的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi),有助于骨骼健康。戒煙限酒以減少椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)障礙。保持積極樂(lè)觀心態(tài),必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。日??蛇M(jìn)行溫水浴、熱敷等放松腰部肌肉,但急性期應(yīng)避免。出現(xiàn)大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)時(shí)需立即急診處理。

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