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經(jīng)常游泳能夠鍛煉腰椎的力量嗎?

病情描述:
我年輕的時候是一個游泳運動員,從出現(xiàn)腰椎病之后,也沒有去游過泳,經(jīng)常游泳能夠鍛煉腰椎的力量嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

經(jīng)常游泳有助于增強腰椎力量,主要鍛煉方式包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。

1、自由泳

自由泳通過交替劃臂和打腿動作,能夠有效強化腰背部肌肉群,改善腰椎穩(wěn)定性。

2、蛙泳

蛙泳的蹬腿動作可鍛煉腰骶部肌肉,但需注意保持正確姿勢以避免腰椎過度前凸。

3、仰泳

仰泳時脊柱處于中立位,能均衡訓練腰腹核心力量,適合腰椎間盤突出癥患者康復訓練。

4、蝶泳

蝶泳對腰背肌群要求較高,需在專業(yè)指導下進行,避免不當發(fā)力導致腰椎損傷。

建議每周游泳3-4次,每次不超過1小時,配合陸上腰背肌訓練效果更佳,腰椎疾病患者需咨詢康復醫(yī)師制定個性化方案。

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