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腰突癥怎樣鍛煉腰部肌肉

病情描述:
有腰突癥,聽說鍛煉腰部肌肉可以改善,腰突癥怎么樣鍛煉腰部肌肉
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰突癥可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式增強腰部肌肉。腰椎間盤突出癥患者需避免劇烈運動,以穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。

1、核心肌群訓(xùn)練

通過平板支撐、臀橋等動作強化腹橫肌與多裂肌,提升腰椎穩(wěn)定性。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,每組動作維持10-15秒,每日重復(fù)進(jìn)行。

2、低強度有氧運動

選擇游泳、快走等運動改善血液循環(huán),水中浮力可減輕椎間盤壓力。每周3-4次,每次不超過30分鐘,避免蛙泳姿勢過度伸展腰部。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確的坐姿和搬重物姿勢,使用腰靠墊保持腰椎生理曲度。可進(jìn)行貓牛式伸展改善脊柱柔韌性,每日練習(xí)2-3組。

4、牽引輔助鍛煉

在專業(yè)機構(gòu)進(jìn)行間歇性牽引治療,配合懸吊訓(xùn)練減輕椎間盤壓力。家庭可使用門框牽引器,但需控制牽引力度與時間。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,急性發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練,疼痛加重時立即就醫(yī)。日常保持標(biāo)準(zhǔn)體重,睡眠選擇硬板床并側(cè)臥屈膝。

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