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腰椎間盤突出練習(xí)小燕飛需要器械嗎

病情描述:
得了腰椎間盤突出,醫(yī)生向經(jīng)常練習(xí)小燕飛,腰椎間盤突出練習(xí)小燕飛需要器械嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出練習(xí)小燕飛無須器械,主要通過自重訓(xùn)練增強腰背肌力量。小燕飛屬于物理康復(fù)訓(xùn)練,動作要點包括俯臥位四肢伸展、核心收緊及緩慢控制。

1、自重訓(xùn)練:

利用身體重量完成動作,通過對抗重力激活豎脊肌和多裂肌,適合居家練習(xí)。

2、核心穩(wěn)定:

強調(diào)腹部與下背部協(xié)同收縮,動作過程中保持骨盆中立位,避免代償性發(fā)力。

3、動作控制:

抬起幅度以無痛為限,每組維持5-10秒,重復(fù)10-15次,每日2-3組。

4、漸進(jìn)負(fù)荷:

后期可嘗試單側(cè)肢體交替抬起增加難度,但仍不需器械輔助。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練,合并嚴(yán)重椎管狹窄或腰椎滑脫者需醫(yī)生評估后決定是否適合該動作。

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