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怎樣吃糖不會(huì)長(zhǎng)胖呢？

病情描述:
我對(duì)糖一點(diǎn)抵抗力都沒有，特別喜歡，怎么樣吃才不容易長(zhǎng)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃糖不長(zhǎng)胖的方法主要有控制攝入量、選擇低升糖指數(shù)食物、搭配膳食纖維和蛋白質(zhì)、合理安排進(jìn)食時(shí)間。


1、控制攝入量


每日添加糖攝入不超過25克，避免集中攝入高糖零食，用代糖部分替代白砂糖。


2、選擇低GI食物


優(yōu)先選擇水果、黑巧克力等低升糖指數(shù)糖源，避免精制糖和糖漿類食品。


3、搭配營(yíng)養(yǎng)素


糖類與優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維同食可延緩吸收，如搭配堅(jiān)果、希臘酸奶食用。


4、合理安排時(shí)間


運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充糖分利用率最高，避免夜間攝入大量糖分。


注意保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)體脂變化，出現(xiàn)體重異常增長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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