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平時怎么做可以補充維生素D?

病情描述:
自己現(xiàn)在維生素D不足,想補充下,平時該怎么做可以補充維生素D呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補充維生素D可通過陽光照射、飲食攝入、補充劑使用、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。

1、陽光照射:

每日裸露面部和手臂曬太陽10-30分鐘,紫外線B波可促進皮膚合成維生素D,注意避開正午強光時段。

2、飲食攝入:

適量食用富含維生素D的食物如三文魚、蛋黃、強化牛奶、干香菇等,動物性食物中的維生素D3吸收率較高。

3、補充劑使用:

維生素D缺乏者可遵醫(yī)囑服用膽鈣化醇或麥角鈣化醇制劑,常見劑型包括滴劑、膠囊和片劑。

4、醫(yī)療干預:

嚴重缺乏者需在醫(yī)生指導下進行肌肉注射維生素D治療,同時監(jiān)測血鈣和甲狀旁腺激素水平。

建議定期檢測血清25-羥維生素D水平,冬季或日照不足時可適當增加強化食品攝入,但補充劑使用需嚴格遵循醫(yī)囑。

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