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什么時間宜喝酸奶?

病情描述:
空腹喝酸奶對腸胃不好,那么什么時間宜喝酸奶呢?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

酸奶適宜在早餐后1小時、午餐后2小時、晚餐后1小時及睡前1小時飲用,主要與胃腸吸收效率、空腹刺激、鈣質(zhì)利用及腸道菌群調(diào)節(jié)需求有關。

1. 早餐后:

胃酸濃度降低后飲用可減少對乳酸菌的破壞,搭配全麥面包等食物有助于蛋白質(zhì)吸收。

2. 午餐后:

間隔兩小時飲用能緩解餐后血糖波動,其中的益生菌可促進午間消化功能。

3. 晚餐后:

酸奶中的酪蛋白緩釋特性適合夜間蛋白質(zhì)補充,但需避免與高脂食物同食影響吸收。

4. 睡前:

鈣質(zhì)在夜間吸收率提升,低溫酸奶建議提前取出回溫,乳糖不耐受者可選擇無乳糖配方。

選擇酸奶時注意查看活菌數(shù)超過1億CFU/毫升的產(chǎn)品,糖尿病患者建議選擇無糖酸奶,飲用后出現(xiàn)腹脹可減少單次攝入量。

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