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如何增強(qiáng)免疫力呢？

病情描述:
考試期間生病是最讓考生和家長頭疼的事。兒子馬上要參加高考了，我該怎么給他增強(qiáng)免疫力呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增強(qiáng)免疫力可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素C豐富的柑橘類水果，適量攝入堅(jiān)果和全谷物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練，避免過度疲勞。

3、充足睡眠

成人每日保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立固定作息時(shí)間，睡前避免藍(lán)光刺激。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，維持積極社交，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

日?？蛇m量補(bǔ)充含鋅、硒等微量元素的食物，避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為，長期免疫力低下建議就醫(yī)評(píng)估。

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