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運動前要補充些什么?

病情描述:
我最近在運動減肥,聽說運動前也要補充些物質,都有補充什么?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動前可以適量吃香蕉、全麥面包、燕麥片、酸奶等食物,也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣、復合維生素B、左旋肉堿、電解質補充劑等藥物。建議根據運動強度和個人體質調整飲食,避免空腹運動,必要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物,能快速提供能量并預防運動時肌肉痙攣。

2、全麥面包

全麥面包含有復合碳水化合物,可緩慢釋放能量維持運動耐力。

3、燕麥片

燕麥片的膳食纖維和低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定運動中的血糖水平。

4、酸奶

酸奶中的蛋白質和益生菌能幫助肌肉修復并維持腸道健康。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可預防運動時電解質流失導致的抽搐,需遵醫(yī)囑使用。

2、復合維生素B

復合維生素B有助于能量代謝,適合高強度運動前補充。

3、左旋肉堿

左旋肉堿可促進脂肪代謝,但須在醫(yī)生評估后使用。

4、電解質補充劑

電解質補充劑能預防脫水,適用于長時間耐力訓練。

運動前1-2小時進食更利于消化,避免高脂高纖維食物引起胃腸不適,特殊人群如糖尿病患者應咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

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