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晚上喝黃瓜汁會(huì)發(fā)胖嗎?

病情描述:
這幾天晚上我都喜歡晚上睡前喝一杯黃瓜汁,那晚上喝黃瓜汁會(huì)發(fā)胖嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上適量喝黃瓜汁通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。黃瓜汁熱量低且富含水分和膳食纖維,有助于增加飽腹感,影響體重的因素主要有攝入總量、代謝水平、運(yùn)動(dòng)消耗及個(gè)體差異。

1、熱量控制

每100克黃瓜汁僅含約15千卡熱量,遠(yuǎn)低于同等體積含糖飲料,合理飲用不會(huì)超過每日熱量需求。

2、膳食纖維

黃瓜中的膳食纖維可延緩胃排空速度,減少夜間饑餓感,避免額外進(jìn)食高熱量零食。

3、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率較高的人群對(duì)熱量消耗更快,單純飲用黃瓜汁對(duì)體重影響更小。

4、搭配習(xí)慣

若與高糖高脂食物同食或過量飲用,仍可能因總熱量超標(biāo)導(dǎo)致體重增加。

建議選擇無(wú)添加糖的鮮榨黃瓜汁,避免睡前大量攝入液體影響睡眠質(zhì)量,保持規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更有助于體重管理。

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