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哪些食物含鋅?

病情描述:
在醫(yī)院檢查,醫(yī)生說我缺鋅需要多吃含鋅的食物,哪些食物含鋅?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)鋅缺乏或需要補鋅的情況,可以適量吃牡蠣、牛肉、南瓜子、腰果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草鋅等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牡蠣

牡蠣是含鋅量最高的食物之一,每100克牡蠣約含鋅16毫克,適合缺鋅人群適量食用。

2、牛肉

牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素,每100克牛肉約含鋅4-5毫克,建議選擇瘦肉部分食用。

3、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元素,每100克南瓜子約含鋅7-8毫克,可作為日常零食補充。

4、腰果

腰果等堅果類食物含鋅量較高,每100克腰果約含鋅5-6毫克,但需注意控制攝入量。

二、藥物

1、葡萄糖酸鋅

葡萄糖酸鋅是常見的補鋅制劑,適用于鋅缺乏癥的治療,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、硫酸鋅

硫酸鋅可用于治療鋅缺乏引起的各種癥狀,使用前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師。

3、甘草鋅

甘草鋅結(jié)合了甘草和鋅的成分,對胃腸道刺激較小,適合部分人群補鋅使用。

補鋅時應(yīng)保持飲食均衡,避免過量攝入,同時注意搭配富含維生素C的食物促進鋅吸收。

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