91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

咖啡對睡眠有什么影響?

病情描述:
我最近愛上了喝咖啡,聽說喝咖啡對睡眠有影響,都有什么影響?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

咖啡對睡眠的影響主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間縮短??Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體、刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、影響褪黑素分泌和增加夜間覺醒次數(shù)等機(jī)制干擾睡眠。

1、阻斷腺苷受體

咖啡因與腺苷受體結(jié)合,抑制其促進(jìn)睡眠的作用,導(dǎo)致清醒時(shí)間延長。建議下午三點(diǎn)后避免飲用咖啡,可選擇低咖啡因飲品替代。

2、刺激中樞神經(jīng)

咖啡因增強(qiáng)多巴胺和去甲腎上腺素分泌,提高警覺性和興奮度。敏感人群每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以內(nèi)。

3、抑制褪黑素

咖啡因延遲褪黑素分泌高峰,打亂生物鐘節(jié)律。長期飲用可能造成晝夜節(jié)律紊亂,建議睡前8小時(shí)內(nèi)避免攝入含咖啡因食物。

4、增加夜間覺醒

咖啡因代謝產(chǎn)物半衰期約5小時(shí),可能增加夜間覺醒頻率。存在睡眠障礙者應(yīng)完全戒除咖啡因,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆等助眠藥物。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表,睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練,保持臥室環(huán)境黑暗安靜,有助于改善咖啡因?qū)λ叩牟涣加绊?。如持續(xù)存在睡眠問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
灌南县| 威宁| 合作市| 恩施市| 宁津县| 繁峙县| 逊克县| 肃宁县| 团风县| 通榆县| 巴塘县| 察雅县| 新河县| 马鞍山市| 南澳县| 淮南市| 郑州市| 凤阳县| 延吉市| 襄城县| 陈巴尔虎旗| 广宗县| 吴旗县| 乌鲁木齐县| 安阳县| 增城市| 黄冈市| 永顺县| 九台市| 井陉县| 玉屏| 丰镇市| 靖远县| 子长县| 宜良县| 抚远县| 搜索| 长汀县| 体育| 阳谷县| 静宁县|