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什么時(shí)候可以改善記憶力？

患者：女，45歲

病情描述:
我覺(jué)得隨著年紀(jì)的不斷增大，我的記憶力越來(lái)越差了，什么時(shí)候可以改善記憶力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

改善記憶力可通過(guò)規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知訓(xùn)練及壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)，通常需要持續(xù)1-3個(gè)月才能觀察到明顯效果。

規(guī)律作息對(duì)改善記憶力有重要作用，每天保證7-8小時(shí)睡眠有助于大腦鞏固記憶，尤其是深度睡眠階段對(duì)記憶整合尤為關(guān)鍵。長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體體積縮小，影響信息編碼和存儲(chǔ)能力。均衡飲食需包含富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、核桃等食物，以及藍(lán)莓、西藍(lán)花等抗氧化食物，這些成分能減少腦細(xì)胞氧化損傷。適度運(yùn)動(dòng)推薦每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子可促進(jìn)神經(jīng)元生長(zhǎng)。認(rèn)知訓(xùn)練包括記憶宮殿法、數(shù)字記憶游戲等針對(duì)性練習(xí)，每天20-30分鐘能增強(qiáng)大腦神經(jīng)可塑性。壓力管理可通過(guò)正念冥想、深呼吸等方式降低皮質(zhì)醇水平，長(zhǎng)期高壓狀態(tài)會(huì)損害前額葉皮層功能。

建議建立固定的記憶訓(xùn)練計(jì)劃，將多種方法結(jié)合使用效果更佳。避免過(guò)度依賴電子設(shè)備記錄信息，多進(jìn)行主動(dòng)回憶鍛煉。注意控制精制糖和反式脂肪酸攝入，這些物質(zhì)可能加速認(rèn)知衰退。若持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重記憶減退伴隨定向障礙等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除神經(jīng)系統(tǒng)疾病。保持社交活動(dòng)和學(xué)習(xí)新技能也能刺激大腦不同區(qū)域協(xié)同工作，對(duì)維持記憶功能有積極作用。

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