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如何搭配飲食可以減肥?

病情描述:
醫(yī)生讓我平時注意一下飲食習慣問題,如何搭配飲食可以減肥?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、合理分配營養(yǎng)素等方式實現。科學搭配飲食需要兼顧營養(yǎng)均衡與熱量控制。

1、調整結構

減少精制碳水攝入,用全谷物替代白米白面,增加非淀粉類蔬菜占比,每餐蔬菜應占總量一半以上。

2、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量300-500大卡,避免油炸食品和高糖零食,選擇清蒸、涼拌等低脂烹飪方式。

3、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,選擇西藍花、燕麥等富含可溶性纖維的食物,有助于延長飽腹感。

4、分配營養(yǎng)

蛋白質占總熱量20%-30%,優(yōu)質蛋白如魚蝦豆制品;脂肪占25%-30%,優(yōu)選不飽和脂肪酸;碳水占40%-50%。

建議配合每周150分鐘中等強度運動,避免極端節(jié)食,定期監(jiān)測體脂率變化,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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