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如何搭配飲食可以減肥？

病情描述:
醫(yī)生讓我平時注意一下飲食習慣問題，如何搭配飲食可以減肥？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、合理分配營養(yǎng)素等方式實現。科學搭配飲食需要兼顧營養(yǎng)均衡與熱量控制。

1、調整結構

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面，增加非淀粉類蔬菜占比，每餐蔬菜應占總量一半以上。

2、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量300-500大卡，避免油炸食品和高糖零食，選擇清蒸、涼拌等低脂烹飪方式。

3、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍花、燕麥等富含可溶性纖維的食物，有助于延長飽腹感。

4、分配營養(yǎng)

蛋白質占總熱量20%-30%，優(yōu)質蛋白如魚蝦豆制品；脂肪占25%-30%，優(yōu)選不飽和脂肪酸；碳水占40%-50%。

建議配合每周150分鐘中等強度運動，避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測體脂率變化，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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