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運(yùn)動養(yǎng)生離不了補(bǔ)水飲料嗎?

患者:女,32歲

病情描述:
我們每天要補(bǔ)充各種營養(yǎng)。運(yùn)動養(yǎng)生離不了補(bǔ)水飲料嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動養(yǎng)生并非必須依賴補(bǔ)水飲料,科學(xué)飲水可通過白開水、淡鹽水、椰子水、運(yùn)動飲料等方式實現(xiàn),關(guān)鍵是根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度與個體需求選擇。

1、白開水

低強(qiáng)度運(yùn)動后補(bǔ)充白開水即可滿足基礎(chǔ)水分需求,無須額外電解質(zhì),適合30分鐘內(nèi)的日常鍛煉。

2、淡鹽水

中強(qiáng)度運(yùn)動出汗較多時,每升水加入少量食鹽可補(bǔ)充鈉離子流失,預(yù)防低鈉血癥,但高血壓患者需謹(jǐn)慎。

3、椰子水

天然椰子水含鉀鎂等電解質(zhì),適合60分鐘內(nèi)有氧運(yùn)動后飲用,但糖分較高需控制攝入量。

4、運(yùn)動飲料

高強(qiáng)度運(yùn)動超過1小時或大量出汗時,可選擇含糖分與電解質(zhì)的專業(yè)運(yùn)動飲料,避免過度稀釋導(dǎo)致低滲狀態(tài)。

運(yùn)動前后定時少量多次飲水比依賴飲料更重要,日常均衡飲食已能提供大部分電解質(zhì),特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整補(bǔ)水方案。

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