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想減肥怎么吃好

病情描述:
請問一下我如果想減肥的話在飲食方面需要注意什么,吃點什么好?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間推薦適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下制定個性化飲食方案。

一、食物

1. 雞胸肉

高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白來源,有助于增加飽腹感并維持肌肉量,建議水煮或烤制食用。

2. 西藍花

富含膳食纖維和維生素C的低熱量蔬菜,每百克僅含35千卡,可清蒸或涼拌。

3. 燕麥

含β-葡聚糖的慢消化碳水化合物,升糖指數(shù)低,適合作為早餐主食。

4. 蘋果

含果膠和多酚類物質(zhì)的水果,建議帶皮食用以增加膳食纖維攝入。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑,適用于肥胖癥患者,需配合低脂飲食使用。

2. 鹽酸二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥,對伴有胰島素抵抗的肥胖患者可能有益。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動劑,能延緩胃排空并增加飽腹感,需皮下注射使用。

減肥期間建議每日飲水量達到2000毫升,結(jié)合有氧運動和力量訓練,避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)失衡。

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